[...] po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg [...]
Witam, już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]
[...] zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok 15.15 - 15.45 do ok 17 po treningu razem z kreatyna glukoza i tu pytanie - ile najlepiej glukozy? 4. druga czesc obiadu ok. 17-15 jak w pkt. 3 :/ ale [...]
witam chciałbym prosic o pomoc w cyklu ankieta szczeże wypełniona wiec mysle ze znajdzie sie ktos kto pomoze mój plan boldek 400mg (co 7 dni)10tyg prolo 200mg( co 10dni) 10 tyg winko(co 2 dzien ) od 4 tygodnia do 10 po cyklu clomid 28tab. i 2 tyg po problo hcg 3 ampułki (do cyklu glutamina,witaminy i minerały ,bcaa ,tauryna ,aminokwasy proste [...]
[...] -klata: 130kgx8powt -martwy ciąg: 170kgx1 -przysiad: 130kgx8 PYTANIE: Mam wrażenie, że osiągnąłem już maximum genetyczne. Po 15 latach (Max 2 tyg przerwy rocznie) ciągłych treningach bez żadnych dopalaczy masa nie idzie. Stąd pytanie, jaki testosteron wybrać żeby zrobić czystą masę. Nie zależy mi na szybkim przyroście. Cykl może być być [...]
Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]
[...] ten stosuję sam na sobie i zacznę od tego, że przynosi solidne efekty w postaci siły jak i również masy mięśniowej. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, do tego dochodzą 4 treningi w klubie oraz dodatkowe 2 typowo wytrzymałościowe (ale o tym raczej nie tutaj) Co do treningu na siłowni prosiłbym o komentarz i ewentualne poprawki. Trening [...]
[...] jestem nowym uzytkownikiem, kulturystyka interesuje sie od nie dawna i nie znam sie zbytnio choc robie postepy w cw i w swojej wiedzy o kulturce przedstawiam swoj trening i prosze o podsumowanie ludzi ktorzy sie na tym znaja (tylko nie surowo:) przed wakacjami zaczalem cw ale to byla zabawa i nauka cw od wrzesnia ostro ruszylem z [...]
[...] : - Dieta : nie mam, ale staram sie jesc zdrowo Zalecenie : Brak Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd. Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod. 30 brzuchow 12 pompek z szeroko rozstawionymi rekoma 10 wspiec na [...]
[...] użytkownikiem, no może nie taki nowy jeżeli chodzi o to kiedy założyłem konto, ale na forum nigdy się nie udzielałem. Postanowiłem założyć dziennik, ponieważ moim zdaniem trening, suplementacja i dieta w Dani może różnić się co nieco od metod używanych w Polsce. Również, mam nadzieję ze wasze wypowiedzi i moje systematyczne wpisy na forum [...]
[...] każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch doświadczonych Poniedziałek,Czwartek - Nogi i Klata Przysiady 5 x5 raczej trening na siłe,wczesniej prawie nog nie ćwiczyłemponieważ od grania w piłke mam nawet zaduże w poruwnaniu do reszty,co tydzień zamierzam więc zwiększać obciążenie a póżniej [...]
[...] dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. Zaczynałem od 90 kg na klatę,15 podciągnięć - moja waga wtedy 67 kg. chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu (wt i czw) po godzinie + ćwiczę trochę w domu. Mam [...]
[...] formy, a poźniej jakiś stack dorzucę. Jak ma sie metanabol do odrzywek oczywiscie nie chodzi o bialka, wegle itp bo to zawsze idzie do uzupełnienia diety, ale co np. z przedtreningówkami, aakg itp? Wszelkie uwagi u sugestie mile widziane !! :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA [...]
cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]
Waga 68 kg, wzrost 177cm(wciąż rosnę), wiek 17,5, nadwaga jakaś tam niestety jest, ale dowiedziałem się, zresztą sam o tym dużo czytałem, że narazie nie mam co robić redukcji, tylko masę i dopiero za parę miesięcy redukcję. Oczywiście forum przeglądam od ponad roku, wszystkie podwieszone posty są mi bardzo dobrze znane. Zdecydowanie jestem typem [...]
Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]
[...] coś o sobie: wiek: 19 lat waga: 66 kg wzrost: 177 cm staż : Ćwiczyłem jakiś czas temu ok 2 msc-e bez większych rezultatów nie zastosowawszy się do żadnej z diet. czas na trening: cały tydzien Znalazłem bardzo ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html. Chciałbym się zastosować do porad w nim zawartych. Jestem [...]
[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem kompletnym laikiem i początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Słyszałam że pomiędzy treningami należy robić dzień przerwy by mięśnie miały czas się zregenerować. Nie wiem jednak czy to dotyczy także treningu aerobowego, czy jedynie siłowego? Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut [...]
[...] studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką. Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm [...]
